El entrenamiento Bootcamp es un tipo de entrenamiento de alta intensidad inspirado en la preparación física militar. Se realiza sobre todo al aire libre, aprovechando los parques y zonas verdes de las ciudades, y mezcla ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares. Este tipo de entrenamiento es muy efectivo y cada vez tiene más acogida en España debido a los excelentes resultados de pérdida de peso y tonificación muscular que proporciona.
Las sesiones suelen durar sesenta minutos y destacan por su alta intensidad. Se aprovechan los diferentes elementos que proporciona el entorno (bancos, escaleras, cuestas, árboles…) y se añaden otros materiales como balones medicinales, sandbags, kettlebells (pesas rusas), gomas elásticas, flexibars, escaleras de coordinación o guantes de boxeo y manoplas, entre otros elementos. El resultado son sesiones muy dinámicas y variadas, y, lo más importante, adaptadas a cualquier nivel físico. Es decir, no hace falta ser un marine para acudir a una clase de Bootcamp.
La intensidad del entrenamiento viene dada por el número de repeticiones de cada ejercicio. Si tu nivel es alto, podrás hacer más repeticiones. Si estás empezando, harás menos. Lo bueno es que siempre contarás con la supervisión de un instructor que, especialmente en tus primeras sesiones, se encargará de que técnicamente hagas bien el ejercicio para prevenir lesiones. Una vez que sepas cómo hacer correctamente cada ejercicio, irás aumentando la intensidad según vayas adquiriendo fuerza y resistencia.
Alta intensidad
Los ejercicios de los que se compone una sesión de Bootcamp son combinaciones de autocargas, abdominales, ejercicios con material pesado, velocidad, boxeo o flexibilidad, consiguiendo un desarrollo armónico de las capacidades y un excelente estado de forma. Los ejercicios se realizan en circuito durante un periodo determinado de tiempo, seguido de un descanso de corta duración… y vuelta al circuito. Intensidad, intensidad, intensidad.
En un entrenamiento Bootcamp no tendrás tiempo de aburrirte. Son clases muy intensas y muy dinámicas, con un alto ritmo de trabajo. Además, al ser una actividad al aire libre, los entrenamientos varían según las condiciones climáticas de la sesión y también se modifican semanalmente según los objetivos marcados. En ese sentido, el Bootcamp se aleja de las típicas rutinas de gimnasio, que pueden llevar a aburrir al usuario por su monotonía y que acabe abandonando el entrenamiento.
Por todo ello, el entrenamiento Bootcamp está ganando cada vez más adeptos en España. En ciudades como Madrid ya se practica en zonas verdes como el Parque del Retiro o el Parque de Tierno Galván y cada vez se forman más grupos en otras ciudades de España.
Si te parece interesante el entrenamiento Bootcamp, puedes solicitar una clase de prueba. ¿Te animas?