Parecía que no iban a llegar nunca, pero sí: todo llega y las vacaciones también. La temporada de Bootcamp ha sido larga e intensa, muy divertida y muy productiva, pero en algún momento hay que parar y en agosto no hay sesiones de Bootcamp Retiro. ¡Llegan las merecidas vacaciones! Eso sí, es bueno seguir entrenando en vacaciones.
Agosto sirve para recuperar fuerzas, terminar de curar alguna dolencia o sesión y descansar tanto a nivel físico como mental. Pero desde Bootcamp Retiro recomendamos no parar de manera radical. Es importante que no os toméis las vacaciones de verano como un periodo de inactividad, por eso os queremos mandar unos deberes de cara a este periodo vacacional.
Lo adecuado en verano es alternar actividades de baja intensidad con otras actividades o entrenamientos de alta intensidad y bajo volumen.
Actividades de baja intensidad
Dos o tres días a la semana os recomendamos realizar actividades de baja intensidad. Son actividades sencillas de realizar y cuya duración oscila entre treinta y sesenta minutos. Por ejemplo, podéis salir con la bicicleta, nadar, hacer una caminata o jugar algún partido de pádel o tenis. Estas actividades os vendrán muy bien para mantener la rutina de hacer ejercicio y seguir entrenando en vacaciones.
Actividades de alta intensidad
Aconsejamos realizar los entrenamiento de alta intensidad como mínimo dos días a la semana, con uno o dos días de descanso entre ellos.
AMRAP (As Many Repetitions As Possible) de 20 minutos:
– 10 flexiones.
– 20 estrellas.
– 10 sentadillas con salto.
– Plancha oso, 10 pasos adelante y atrás.
– Sprint 20 metros.
Repite los ejercicios las veces que puedas durante 20 minutos.
AMRAP (As Many Repetitions As Possible) con gomas elásticas de 10 minutos:
– 20 bíceps.
– 20 elevaciones laterales.
-10 sentadillas.
-10 splits con elevación frontal cambiando de brazo.
-10 flexiones con la goma en las escapulas.
Repite los ejercicios las veces que puedas durante 10 minutos.
EMON (Every Minute on the Minute) de 10 minutos:
– 5 sit ups.
– 10 dips.
– 5 burpees.
– 20 bicicletas.
Realiza cada minuto los 4 ejercicios, el resto de tiempo hasta acabar el minuto es tu descanso entre rondas.
EMON (Every Minute on the Minute) de 8 minutos:
– 10 flexiones.
– 10 tuck jumps.
– 10 mountain climbers.
Realiza cada minuto los 3 ejercicios, el resto de tiempo hasta acabar el minuto es tu descanso entre rondas.
Con estas rutinas os mantendréis en forma, podréis seguir entrenando en vacaciones a buen ritmo y la vuelta al cole será mucho más llevadera. En cualquier caso… ¡Felices vacaciones! ¡Nos vemos en septiembre para la nueva temporada!